Скандинавская ходьба

Основателями техники скандинавской ходьбы считаются финские лыжники, которые в 30-х годах прошлого века начали заниматься бегом с палками в летнее время для поддержания формы.

Новый вид спорта получил развитие в 70-е, когда забеги с палками по пересеченной местности были включены в программу тренировок сборной Финляндии.

Марко Кантанева, будущий олимпийский чемпион, заметил, как меняется нагрузка на весь организм при использовании палок разной длины. Посвященные этой темы исследования, проведенные в 1997 году, дали потрясающие результаты.

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба представляет собой эффективный и доступный практически для всех вид физической деятельности, предполагающий использование определенной техники ходьбы с применением специальных палок, благодаря которым нагрузка распределяется одновременно на все мышцы организма.

Этот вид ходьбы обеспечивает 35-ти процентное снижение давления на поясничный отдел, а также на тазобедренный, голеностопный, коленный суставы.

При подборе палок правильной длины в процессе ходьбы задействуется 90% всех мышц, что очень полезно для всего организма.

Польза от прогулок с палками

• поддержка тонуса мышц в верхней и нижней части тела;
• снижение при ходьбе давления на суставы и колени;
• тренировка 90% всех мышц;
• занятие позволяют сжигать на 45% больше калорий по сравнению с обычной ходьбой;
• улучшение работы легких и сердца;
• исправление осанки;
• тренировка выносливости и сердечно-сосудистой системы;
• устранение проблем опорно-двигательного аппарата.

Техника скандинавской ходьбы с палками

Обучение рекомендуется начинать с ходьбы по ровной поверхности, на данном этапе начинающий спортсмен изучает возможности регулировки креплений. Руки в петлях креплений должны быть расположены вдоль корпуса как во время обычной прогулки. Этот стиль ходьбы не подразумевает опоры на палки, а позволяет им свободно скользить по земле.

Передвигаясь таким образом необходимо постепенно увеличивать размер шага, одновременно поднимая руку до уровня груди, опустить ее, опираясь палкой о землю. Палки следует держать как можно ближе к корпусу и перемещаться, ритмично меняя положение рук и ног, как при обычной ходьбе, опираясь на палки.

Для получения максимальной пользы следует придерживаться определенных правил:

• перед началом ходьбы рекомендуется разогреть мышцы небольшой разминкой;
• ноги необходимо держать в полусогнутом состоянии, на старте левая рука должна находиться на уровне таза, правая с палкой вытянута вперед;
• на землю необходимо наступать с пятки на носок, поверхности должна касаться вся ступня;
• руки не рекомендуется разводить широко, палки должны быть расположены рядом с корпусом, который должен быть слегка наклонен вперед;
• палки не следует опускать на землю резко, это нарушает темп ходьбы и вредно для суставов;
• ноги ставить на землю следует в разной последовательности, одновременно нужно опираться на левую ногу и правую руку, и наоборот;
• необходимо постоянно поддерживать равномерный темп движения, не рекомендуется резко набирать скорость и тормозить;
• палки не должны волочиться по земле, их основная функция заключается в опоре.

Преимущества для людей пожилого возраста

Скандинавская ходьба очень полезна для пожилых людей, ее основное преимущество заключается в невысоких нагрузках.

Большинство оздоровительных физических упражнения недоступны для людей пожилого возраста из-за труднодоступных для выполнения элементов.

В процессе старения снижается координация, что является основным препятствием для активных занятий спортом.

Скандинавская ходьба идеально подходит пожилых людей, все движения максимально естественны, в данном случае отсутствуют требования к уровню подготовки, а их продолжительность и интенсивность регулируются в индивидуальном порядке.

Противопоказания к скандинавской ходьбе

Противопоказаний для этого вида спорта практически не существует, скандинавская ходьба подходит для любого возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовки.

Основное правило – не допускать перегрузок организма, увеличивать расстояние необходимо постепенно. Это правило применимо и к другим физическим упражнениям, будь то бег или занятия на эллиптическом тренажере.

Скандинавская ходьба доступна практически для всех,

• приносит радость и новые ощущения,
• положительно влияет на здоровье,
• способствует снижению веса.

Противопоказания:

• необходимость неотложной помощи;
• острые инфекционные заболевания;
• обострение хронических болезней;
• хирургическое вмешательство.

К занятиям допускается любой человек, который в состоянии ходить, для определения нагрузки необходим индивидуальный подход.

Экипировка

Занятия не требуют определенной экипировки, одежда и обувь должны быть максимально удобными, не стеснять движений.

Важную роль играет выбор палок, в настоящее время в магазинах продаются специальные палки для скандинавской ходьбы, допускается также использование обычных лыжных палок.

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы

Правила выбора палок:

1. Длина палок

Существуют специальные таблицы и формулы для определения оптимальной длины палок в зависимости от роста, при их отсутствии расчет осуществляется практическим способом.

Если взять палки в руки и поставить их перед собой на уровне носков, угол локтевого сгиба должен быть максимально приближен к 90 градусам.

Укороченные палки снижают нагрузку на руки, длинные увеличивают.

При расчете оптимальной длины палок используется также специальный коэффициент, для этого рост умножается на 0,66, полученное значение округляется.
В некоторых случаях используется коэффициент 0,68, выбор зависит от тренера.
Первое значение рекомендуется применять людям, испытывающим проблемы со здоровьем, и занимающимся скандинавской ходьбой для устранения этих проблем.
Спортсмены и здоровые люди при расчете длины палок должны умножать рост на 0,68.

Стоит отметить, что в первые годы появления скандинавской ходьбы использовался коэффициент 0,72, в последнее время формула расчета постоянно меняется.

При покупке палок через интернет-магазин рекомендуется остановиться на телескопических палках, которые можно настраивать под любой рост.

2. Материал

Этот параметр является определяющим для стоимости, сегодня в качестве материала изготовления используются высококачественные алюминиевые сплавы, композиционный материал (карбон), а также сочетание карбона и стекловолокна.

Чем больше карбона содержится в палках, тем они дороже.

Самыми недорогими являются алюминиевые изделия, к их недостаткам следует отнести большой вес, низкую прочность и низкую способность к гашению вибрации.

Изготовленные на основе карбона и стекловолокна палки отличаются легкостью, прочностью и отлично гасят вибрацию.

Изделия с карбоном характеризуются гибкостью, прочностью, легкостью и упругостью, что важно для костной системы и суставов. Для людей с лишним весом рекомендуется покупать палки с высокой концентрацией карбона, они отлично &поглощают вибрации& при ходьбе по грунту и способствуют снижению напряжения с рук и плечевого пояса.

3. Фиксированные или телескопические

Палки бывают с фиксированной длиной и телескопические, которые настраиваются под определенный рост.

Новичкам рекомендуется приобретать телескопические, возможность изменения степени нагрузки делает их популярными у спортсменов.

К преимуществам телескопических палок можно отнести компактность, что упрощает их транспортировку, а также возможность использования несколькими людьми с разным ростом.

К их недостаткам можно отнести большой вес, высокую стоимость, а также непродолжительный срок эксплуатации.

Фиксированные палки характеризуются большей легкостью и надежностью.

Необходимо учитывать также, что основным критерием при выборе является комфорт при использовании.

При наличии возможности выбора рекомендуется попробовать несколько моделей, пройтись немного с палками в руках, прочувствовать.

4. Комплектация

Специальные палки имеют сменный наконечник, который может быть изготовлен из металла для перемещения по грунту, или резиновым — для ходьбы по асфальтированному или другому твердому покрытию.

Существуют также палки с наконечниками для снежного покрова, предназначенные для скандинавской ходьбы зимой.

При выборе рекомендуется также обратить внимание на ручку и перчатку-темляк, прикрепленную к ней.

Ручка выполняется из прочного не скользящего материала, подходящего для любых погодных условий и температуры.

Чаще всего для изготовления наконечника используется натуральная пробка. Существуют также специальные ручки &под пробку& из специальной резины, которые удобны в использовании и легко чистятся.

Перчатка чаще всего имеет универсальные размеры. Ремни выполняются из прочного материала, более дорогие модели имеют определенный размер.

Палки для скандинавской ходьбы: сколько стоят и где купить?

Скандинавская ходьба в России пока не сильно распространена, в связи с чем покупка палок может вызвать определенные затруднения.

В настоящее время существует множество интернет-магазинов, в которых представлен большой ассортимент самых разных палок, стоимость которых может варьироваться в пределах от 1000 руб. до 8000 руб.

Заключение

Занятия скандинавской ходьбой не требуют специальной экипировки, в качестве палок могут использоваться обычные лыжные.

Этот вид спорта идеально подходит для пожилых людей и пациентов, которым не рекомендованы высокие нагрузки на организм.

Заниматься можно где угодно (в городе, поселке, в горах), что является еще одним преимуществом.

Скандинавская ходьба повышает тонус мышц, координацию и выносливость, способствует похуданию, этот вид спорта доступен абсолютно всем.

Отзывы о скандинавской ходьбе

Алена

Впервые с этим направлением я столкнулась в Швейцарии, этот вид спорта постепенно набирает обороты в России, большим спросом скандинавская ходьба пользуется в Европе и Америке.

Сама занимаюсь утренними пробежками, большую пользу почувствовала, когда прошла с палками 6 километров. С первого взгляда показалось все просто и легко, но на следующее утро приятная боль разлилась по всем мышцам. При регулярных занятиях болевые ощущения исчезли, занимаюсь уже несколько месяцев.

Василина

О скандинавской ходьбе узнала несколько месяцев назад. Это достаточно своеобразный, простой, но очень эффективный метод оздоровления, методика намного полезнее пробежек, которые могут быть недоступны некоторым людям.

Ольга

Наконец-то у меня появилось время на занятие спортом, занимаюсь скандинавской ходьбой уже полгода, за это время значительно улучшилось самочувствие, повысился тонус организма.
Рекомендую всем, кому по каким-либо причинам недоступны обычные физические упражнения.

Алевтина

Со скандинавской ходьбой впервые познакомилась несколько лет назад, где гуляла вместе с семьей это была группа людей в возрасте за 40 лет с палками. Сначала я приняла их за сумасшедших, но прочитав информацию в интернете об этом виде спорта тоже решила попробовать. Сначала ходила с лыжными, потом купила специальные телескопические палки.
Самочувствие за несколько месяцев существенно улучшилось, удалось сбросить несколько килограмм.

Наталья

Однажды пришлось пролежать со сломанной ногой два месяца, за это время набрала десять килограмм. Активными видами спорта заниматься нельзя из-за разрыва связок, операция на которые только предстоит перенести. Мне нельзя бегать, запрещены нагрузки на колено, соблюдать диеты не получается. Однажды зашла в интернет и прочитала о скандинавской ходьбе, после чего записалась в группу. Пока беру палки напрокат, но если понравится, буду заниматься постоянно.

Оставьте, пожалуйста, и Вы свои отзывы о скандинавской ходьбе в комментариях впечатления о занятиях, тренировках. Сколько время уделяете прогулкам, каких результатов уже достигли.